1. Setzen Sie sich Sie sich auf die Vorderkante von Sitfree und legen Sie die Hände ins Kreuz. Nun abwechselnd den Rücken strecken und zusammenfallen lassen. 5-10 Wiederholungen!

  2. Setzen Sie sich gerade hin und machen Sie ein Doppelkinn, indem Sie Ihr Kinn zurückziehen und danach wieder entspannen. Den Rücken nicht bewegen! 5-10 Wiederholungen!

  3. Bleiben Sie aufrecht sitzen und ziehen Sie mit ihrer rechten Hand in Richtung Boden. Mit der linken Hand greifen Sie über ihren Kopf zum rechten Ohr. Ziehen Sie nun den Kopf nach links bis auf der rechten Nackenseite ein leichtes Dehngefühl entsteht. Die Position 20 bis 30 Sekunden halten und danach die Übung auf der rechten Seite wiederholen.

  4. In gerader Sitzhaltung  die Hände auf das Brustbein legen. Danach drehen Sie Ihren Schultergürtel ohne Kraftaufwand nach links und rechts. Dabei bitte immer nach vorne schauen. Diese Übung sollte mindestens 30 Sekunden dauern.

  5. Legen Sie in aufrechter Sitzhaltung die Hände seitlich auf die Armlehne oder die Sitzfläche. Jetzt stützen Sie sich auf Ihre Arme und bleiben zwei bis drei Sekunden in dieser Position. Absetzen und 5-10 Wiederholungen!