2x täglich 5 min. – Ihrem Rücken zuliebe! Jede Übung wird ca. 10x wiederholt!

Beckenkippung:

Die Übung startet in gerader Sitzhaltung, wobei die volle Sitzfläche ausgenutzt wird. Dann wird das Becken  langsam nach vorne und nach hinten geschoben. Sitfree bewegt sich dabei vor und zurück. Bei der Vorwärtsbewegung schiebt das Becken die Sitzfläche nach vorne. Kopf und Brust bleiben wieder aufrecht in der Ausgangsposition.

Schulterkreisen:

Legen Sie Ihre Finger an das Schultergelenk. Der Oberarm bildet einen rechten Winkel zum Oberkörper. Die Ellbogen zeichnen kleine Kreise in die Luft. Führen Sie die Bewegung vorwärts und rückwärts aus. Muskel- und Venenpumpe:Die Arme seitlich abstützen, ein Bein wird bis in die Horizontale gehoben und gehalten. Der Fuß wird gestreckt und wieder abgebogen und beschreibt dann mehrmals einen Kreis. Abwechselnd mit dem linken und rechten Bein ausführen!

Brust- und Armpower:

Aufrechte Sitzhaltung, die Arme werden vor den Körper gehoben. Die Ellbogen zeigen nach außen , die Finger sind vor der Brust verschränkt. Jetzt ziehen Sie kraftvoll nach außen und halten die Spannung 3 Sek. Danach drücken Sie die Hände vor der Brust kraftvoll gegeneinander und halten wieder 3 sek. Dieser Stellung.

Oberkörpermuskeln:

Sie sitzen aufrecht mit gespanntem Oberkörper. Nehmen sie die Hände vor den Körper und führen Sie unter Spannung sehr schnelle kurze, hackende Bewegungen mit den Unterarmen aus, ca. 5 sek. Der Rest des Körpers bleibt bewegungslos.